다이어트 최대의 적, 요요현상 어떻게 극복할까?
다이어트를 성공하기 위해서는 꾸준한 식단관리와 운동은 필수 입니다. 다이어트를 성공하고 난 이후에도 요요현상을 방지하기 위해서 부단한 노력이 필요합니다. 다이어트는 살을 많이 감량했다고 성공한 것이 아닙니다. 체중 감량 후 얼마나 지속적으로 관리를 잘 하느냐가 무척 중요하지요. 저도 다이어트를 한적이 있는데 있습니다. 한 달만에 무려 5kg를 감량했지요. 하지만, 다이어트 성공 후 한 달도 되기 전에 요요현상으로 다시 몸무게가 제자리로 돌아왔습니다.
제가 관리를 잘 하지 못한 탓이 가장 크겠지요. 요요현상 후 다시 다이어트를 하고 싶은 생각도 사라지고, 기분도 우울해져서 다이어트를 하기 전 보다 더 안 좋았던 것 같아요. 요요현상은 몸 뿐만아니라 정신적으로도 큰 스트레스가 되었습니다. 그럼 요요현상을 막을 수 있는 방법은 없을까요? 오늘은 다이어트 최대의 적, 요요현상을 극복하는 방법에 대해서 알아보겠습니다.
요요현상은 어떤 다이어트를 했을 경우 발생하나?
요요현상은 보통 단기간에 체중을 감량하는 사람에게 많이 발생하는 문제점 입니다. 식단조절을 통하여 체중에 있는 영양소와 수분을 단기간 무리하게 감량했을 경우 요요현상이 일어나기 쉽습니다. 다이어트를 시작하고 단기간에 무조건 살을 뺀다고 좋아하는 것은 옳지 않다고 봅니다.
요요현상을 방지하는 방법
앞서 말씀 드린 것처럼 살을 빨리 빼는 것은 좋지 않습니다. 요요현상을 발생 시키는 가장 큰 원인이 되지요. 요요현상을 막기 위해서는 몸에 근력을 만들어가면서 천천히 살을 빼는 것이 가장 좋은 방법입니다. 하지만, 여성의 경우 근력을 키우기가 상당히 힘듭니다. 그렇지만 살을 빼기 위해서는 근력을 키우는 것이 가장 좋은 방법이라고 생각되네요. 저도 트래이너와 함께 운동을 한적이 있는데 근력이 없어서 살을 더 이상 뺄 수 없다고 하더라구요. 근력은 다이어트를 하기 위해서 꼭 필요합니다.
다이어트를 처음에 하기 시작 할 때는 유산소 운동 위주로 하는 것이 좋습니다. 걷기, 달리기, 자전거 등의 유산소 운동을 꾸준히 하게 될 경우 어느정도 살이 빠지게 되는데 이때 근력운동도 조금씩 같이 해주는 것이 좋습니다. 윗몸 일으키기나 가벼운 아령을 들었다 놓았다 하는 것이 가장 중요하지요. 그리고 뱃살을 빼기 위해서는 하체의 운동도 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.
그리고 다이어트 성공 후 식단을 갑작스럽게 변화시키지 말고 몸에 필요한 영양소를 골고루 섭취하면서 유산소 운동과 근력 운동은 꾸준히 병행해주는 것이 좋을 것 같습니다. 다이어트는 식단 조절과 운동으로 누구나 할 수 있는 일입니다. 하지만, 요요현상은 다이어트 보다 더 힘든 일이지요. 항상 다이어트를 시작 할때의 마음을 잊지 말고 꾸준히 사후관리를 하여 요요현상을 방지하는 것이 가장 좋은 방법일 것 같습니다.
다이어트를 하고자 하는 분들에게 꼭 이말은 전해주고 싶습니다. 다이어트 성공 후 사후관리를 제대로 할 자신이 없다면 다이어트를 처음부터 시작하지 않는 것이 좋다고 말하고 싶습니다. 요요현상으로 몸무게가 제자리로 돌아온다면 다이어트를 한다고 노력했던 시간과 돈을 버리는 결과가 되고 스트레스도 더욱 늘어나기 때문이죠. 여러분 다이어트 성공 후 최대의 적 요요현상을 꾸준한 운동과 식단조절로 꼭 이겨내기를 바라겠습니다.
다이어트에 매번 실패하는 사람이라면, 다이어트 체질 검사를 통하여 왜 실패하는지 이유가 무엇인지 알아보는 것도 좋을 것 같습니다.
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