다이어트 추천 야채 어떤 것이 있을까?
노출의 계절이 다가오면서 다이어트에 관심을 가지고 있는 사람들이 많이 있는 것 같습니다. 그래서 이번 글에서는 다이어트에 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠다면 마음에 다이어트에 추천할 수 있는 야채를 소개해드릴까 합니다.
다이어트를 위해서는 식물 섬유가 풍부한 야채를 섭취하는 것이 중요합니다. 요즘과 같은 계절에 적극적으로 섭취하면 좋은 추천 야채는 무엇이 있을가요?
◎식물 섬유는 어느 정도로 섭취해야 할까?
다이어트를 위해서는 식물 섬유가 풍부한 야채를 섭취하는 것이 중요합니다. 목표량은 1일 약 19g 정도인데요. 그러나 일반 여성들의 평균 식물 섬유 섭취량은 13.5g으로 4.5g 이나 적다고 할 수 있습니다. 4.5g이면 양상추 약 2개분에 해당하는 상당한 양인데, 야채를 효과적으로 섭취하는 것으로 더 간편하게 섭취하는 것도 가능합니다.
1. 죽순
봄에 순을 맞이하는 죽순에는 식물 섬유 외에도 칼륨이 풍부하게 포함되어 있습니다. 그래서 몸에 잘 붓는 사람에게 좋으며, 특히 뿌리에 가까운 부분에는 식물 섬유가 풍부하고 씹는 맛도 있으므로 다이어트에 효과적이라고 할 수 있어요.
2. 채화(菜花, 채소의 꽃)
채화는 카로텐, 비타민 C, 철, 칼슘 등 여성의 몸이나 미용에 좋은 성분이 들어가 있습니다. 피부의 윤택이나 탄력, 미백, 빈혈 예방에도 추천할 수 있어요. 그 중에서도 채화에는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어서, 피부에 상당히 좋다고 할 수 있습니다.
3. 누에콩
야채 중에서도 아연이 풍부하게 함유되어 있는 누에콩. 누에콩에 함유되어 있는 아연은 새로운 세포를 만들 때에도 빠뜨릴 수 없는 미네랄이기 때문에 미용에도 건강에도 추천할 수 있습니다. 비타민 B군도 풍부하게 함유되어 있습니다.
4. 우엉
야채 중에서 톱 클래스의 식물 섬유를 함유하고 있는 우엉. 그리고 올리고당도 많이 포함되어 있어서 변비 예방에도 추천할 수 있습니다. 위가 좋지 않은 사람은, 우엉을 가까이 하는 것도 좋을 것 같습니다.
5. 새송이 버섯
새송이 버섯에는 식물 섬유외에도 단백질의 대사를 돕는 비타민 B6도 풍부하게 포함되어 있습니다. 비타민 B6에는 행복 호르몬의 세라토닌의 합성에도 관계되는 중요한 비타민. 다이어트 중에 상당히 좋은 채소입니다.
다이어트를 하고 있다면 이런 채소에 관심을 가지는 것이 좋을 것 같습니다.^^
그리고 다이어트에 관심이 있다면 자신에게 맞는 다이어트 최적화 포트폴리오를 세워보고 그에 따른 효과적인 계획을 실천해보는 것도 좋을 것 같은데요. 무료로 다이어트 최적화 포트폴리오를 제공해주는 곳도 있으니 한 번 이용해보세요!
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