단백질다이어트 장점과 식단표!
요즘 단백질 다이어트에 대한 관심이 날이 갈수록 커지고 있는 것 같습니다. 오늘은 다이어트 중에서 핫 이슈로 떠오르고 있는 단백질 다이어트에 대해서 소개해드리겠습니다. 단백질 다이어트는 집에서도 누구나 쉽게 할 수 있는데요. 요요현상이 없다는 것도 단백질 다이어트에 장점 중에 하나입니다.
단백질 다이어트는 우리가 매일 가장 많이 섭취하고 있는 영양소인 탄수화물의 섭취량을 줄이고 그 대신 고단백질 식품을 많이 섭취하는 것입니다. 헬스와 같은 근육 운동을 할 때 단백질을 많이 섭취하는 것처럼 단백질을 통하여 살을 빼면서 근육을 늘리는 방법이라고 할 수 잇찌요. 단백질 다이어트를 보다 성공적으로 하기 위해서는 반드시 규칙적인 운동이 필요합니다. 단백질 다이어트를 하면서 운동을 하지 않으신다면 큰 효과를 얻을수가 없지요.
단백질 다이어트의 식단표를 간단하게 살펴보겠습니다.
1. 두부와 닭 가슴살 위주의 식단 구성(식사를 할 때 두부를 반 모 이상 먹습니다. 대신 탄수화물량을 조금씩 줄이는 식단으로 합니다. 두부가 질릴경우 닭 가슴살로 대처하시면 된답니다.)
2. 밥은 될 수 있으면, 잡곡밥으로... 밥은 될 수 있으면 잡곡밥을 먹는 것이 좋습니다. 잡곡과 쌀이 3:7 정도면 좋고, 검은콩을 많이 넣어서 먹어도 좋다고 합니다.
3. 반찬은 될 수 있으면 야채위주! (단백질 위주의 식사만 할 경우 변비에 걸리기 쉬운데 야채는 변비를 방지해주는 역할을 합니다)
4. 삶은 계란과 우유 섭취(계란의 흰자와 우유에는 몸에 좋은 영양소가 많이 있습니다. 특히, 삶은 계란의 경우 단백질 덩어리라고 할 수 있습니다. 단백질 다이어트에 계란이 빠지면 안되겠죠?)
단백질 다이어트를 너무 무리하게 하시면 건강에 해로울수가 잇습니다. 특히, 신장이 나쁜 분들에게는 단백질 다이어트를 권하고 싶지 않습니다. 다이어트. 뭐든지 적당히 하는 것이 좋지요. 단백질 섭취를 조금씩 늘리면서 운동을 병행한다면 누구나 멋진 몸매를 가질 수 있을 것 같습니다.
단백질 다이어트는 엉덩이와 허벅지, 뱃살을 빼는데 탁월한 효과를 가지고 있으므로 주부들에게 가장 추천하고 싶은 다이어트 중에 하나입니다. 또한, 단백질 성분은 신진대사를 촉진하여 피부탄력과 노하방지를 막을 수 있는 효과를 가지고 있으니, 그 어떤 다이어트보다 좋겠죠?
다이어트를 계획하고 있다면 단백질 다이어트에도 관심을 가져보시길 바라겠습니다.^^ 그리고 혹시 매번 다양한 다이어트를 시도해보지만 실패하는 사람들의 경우 그 원인이 무엇인지 파악하는 것이 좋습니다. 나는 왜 다이어트에 실패하는 것인지 나는 왜 살이 안빠지는 것인지 심각하게 고민해볼 필요가 있지요. 따라서 자신의 다이어트 체질을 점검해보는 것도 다이어트 성공의 지름길이라고 생각합니다.
아래 사이트를 통하여 직접 자신의 다이어트 체질을 간단하게 알아볼 수 있으므로, 관심이 있으신분들은 한 번쯤 테스트 해보길 바라겠습니다.
*자신의 다이어트 체질 알아보기[링크]
다이어트 성공은 자신과의 싸움입니다.! 부디 자신과의 다이어트 싸움에서 이겨 멋진 몸매를 가진 여성으로 거듭나시길 바라겠습니다.^^
